Bật Mí Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Giảm Cân Sau Sinh

Đối với đa số các chị em sau khi sinh nở, thì việc làm thế nào để cải thiện vóc dáng, giảm cân để mặc vừa lại nhưng bộ váy áo trước khi mang bầu là một thử thách “cam go”. Do phần lớn các mẹ vẫn đang trong thời kỳ cần duy trì chế độ dinh dưỡng đặc biệt để nuôi bé, thế nên việc giảm cân thường không đạt được, do lo sợ việc thiếu chất hoặc mất sữa.

Tuy nhiên, về mặt khoa học các mẹ vẫn có thể giảm được cân mà không bị ảnh hưởng tới các bé. Sau đây, Bepqueen xin chia sẻ với các mẹ về chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh.

More...

Khi Nào Thì Bạn Có Thể Bắt Đầu Giảm Cân?

Khi nào nên giảm cân

Có một điều chắc chắn là gần như không có bất kỳ ai khuyên bạn nên bắt đầu giảm cân ngay sau khi sinh bé và bạn cũng không nên làm thế. Do cơ thể của bạn cần một khoảng thời gian nhất định để hồi phục sau khi sinh.

Bên cạnh đó, do thể trạng mỗi mẹ là khác nhau và do đó sẽ có người cơ thể về “nguyên trạng” rất nhanh và ngược lại. Vì vậy, để an toàn và đảm bảo không bị ảnh hưởng tới chế độ nuôi con của mình, các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi thực hiện bất kỳ các chế độ hoặc biện pháp giảm cân nào.

Thông thường, sau 6- 8 tuần là bạn có thể bắt đầu thực hiện một số điều chỉnh trong bữa ăn của mình.

Làm Thế Nào Để Có Thể Giảm Cân Một Cách An Toàn?

Giảm cân an toàn

An toàn ở đây được hiểu là vẫn đảm bảo các chế độ dinh dưỡng cần thiết cho bé, mà bạn vẫn đạt được mục đích giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh được khuyến khích, bao gồm nhiều trái cây và rau quả trong bữa ăn của bạn.

Uống nhiều nước, thậm chí là duy trì thói quen này trong cả ngày để giữ được lượng nước trong cơ thể và nên chọn các món ăn nhẹ phù hợp, điều này giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và nó cũng sẽ đảm bảo bạn có năng lượng để thích nghi với cuộc sống “bỉm sữa” của bạn.

Bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh ở bên dưới. Nó không chỉ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân, mà còn duy trì sức khỏe cho bạn:

  • Đầu tư nhiều hơn cho bữa sáng
  • Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày
  • Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như đậu, đậu lăng, ngũ cốc và hạt trong bữa ăn của bạn
  • Kết hợp với các thực phẩm tinh bột như bánh mì, gạo và mì ống (tốt nhất là kèm với các thực phẩm chất xơ khác) trong mỗi bữa ăn
  • Hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều chất béo như đường, thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh ngọt, bánh quy và đồ uống có ga
  • Theo dõi số lượng từng bữa ăn của bạn, số lượng và loại đồ ăn nhẹ mà bạn ăn giữa các bữa ăn
  • Kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục sẽ hiệu quả nhất, vì nó giúp bạn giảm chất béo một cách từ từ

Bạn Cần Nạp Bao Nhiêu Calo?

Cần nạp bao nhiêu calo

Một yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh đó là lượng calo nạp vào cơ thể. Việc bạn cần bao nhiêu calo phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, mức độ bạn đang hoạt động và bạn có nuôi con hoàn toàn 100% bằng sữa mẹ không?

Một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân sau khi sinh trở nên khó khăn, đó là các mẹ thường không để ý đến cân nặng của mình trong thời kỳ mang thai và để “thả phanh”. Tuy nhiên, đã có nhiều trường hợp các bà mẹ đã bị thừa cân hoặc mắc các chứng liên quan đến thừa cân như tiểu đường ngay trong thời kỳ mang thai. Vậy, bước đầu tiên là hãy chú ý đến cân nặng của mình ngay trong thời kỳ mang thai.

Nếu bạn đang cho con bú, thì bạn nên chờ cho đến khi bé bắt đầu cứng cáp và có thể sử dụng được các nguồn thức ăn khác ngoài sữa mẹ thì bạn mới bắt đầu giảm cân. Theo nghiên cứu, thì bạn sẽ cần khoảng 330 calo mỗi ngày để có năng lượng sản xuất sữa cho bé. Tuy nhiên, ngoài lượng calo này thì năng lượng cũng được tiếp thêm từ các chất béo có trong cơ thể của mẹ.

Điều này có nghĩa là, việc cho con bú cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn không nạp quá nhiều lượng calo không cần thiết ngoài việc cho con bú. Thậm chí, việc cho con bú sẽ khiến bạn duy trì được quá trình giảm cân đều đặn trong một quãng thời gian dài.

Cần Chú Ý Những Loại Thực Phẩm Và Đồ Uống Nào?

Nên ăn gì để giảm cân sau sinh

Nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ sữa ít chất béo và lựa chọn các sản phẩm từ ngũ cốc như bánh mì có thể giúp bạn giảm cân. Những lựa chọn tốt khác bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây (như táo, cam...) và rau sống (như cà rốt) cho đồ ăn nhẹ và lành mạnh.

Có một cách khác nữa đó là ép trái cây và rau: Bạn có thể làm nước ép từ trái cây hoặc rau quả hoặc thậm chí bạn có thể chế biến các loại nước sốt làm từ rau để ăn kèm với các thức ăn khác trong bữa ăn hàng ngày. Làm súp rau quả cũng là một ý tưởng không tồi để thay thế các loại nước ép.

Chất béo cung cấp gấp đôi lượng calo cho cơ thể so với carbohydrate hoặc protein, do vậy cách đơn giản tiếp theo là hãy cắt giảm các chất béo không cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. Hãy tìm những sản phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo như sữa nguyên chất ít béo. Đồng thời, thay vì lựa chọn các đồ chiên rán, bạn có thể thay bằng các món luộc và hạn chế tối đa các thực phẩm liên quan đến đường như bánh kẹo.

Tuy nhiên, hãy nhớ là chỉ giảm những chất béo không cần thiết thay vì giảm toàn bộ. Vì chất béo vẫn là một chất dinh dưỡng quan trọng và mục tiêu của bạn chỉ là hạn chế lượng chất béo không cần thiết thay vì loại bỏ chúng hoàn toàn. Tóm lại, bí quyết tiếp theo cho chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh đó là hãy chọn chất béo “tốt” thay vì chất béo “xấu”. Những chất béo “tốt” là chất béo đơn và không bão hoà giống như dầu cải dầu, dầu oliu, bơ, các loại hạt và cá béo như cá hồi.

Các loại chất béo cần tránh là các chất béo bão hoà, chúng có thể gây ra bệnh tim và có thể là tiểu đường, nguy hiểm hơn là chúng có thể được chuyển sang sữa mẹ. Chất béo bão hoà là các chất béo được tìm thấy trong thịt, các sản phẩm từ sữa, các đồ thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh và các món nướng.

Cuối cùng, mặc dù được khuyên uống nhiều nước nhưng một số loại nước trái cây, nước ngọt, cafe lại không phải là tốt cho bạn nếu nó chưa quá nhiều đường hoặc calo.

Khi Nào Cơ Thể Bạn Sẽ Trở Về “Bình Thường”?

Bạn hãy chuẩn bị trước tâm lý rằng, cơ thể bạn sẽ không trở về lúc trước khi sinh ngay lập tức. Tất nhiên, bạn cũng hãy bỏ qua những câu chuyện giảm cân của các ngôi sao, người đẹp về việc quay trở lại hình dáng ban đầu sau một vài tuần sinh con. Lưu ý rằng, cơ thể bạn đã thay đổi trong quá trình mang thai và việc để trở về 100% như trước khi sinh là việc không hề dễ dàng trong thời gian ngắn.

Khi trạng thái cơ thể của bạn khoẻ mạnh và sẵn sáng hãy bắt đầu chương trình lấy lại vóc dáng với chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh khi bé của bạn khoảng 6 tháng tuổi. Nếu bạn cảm thấy không khoẻ hoặc chưa sẵn sàng thì hãy cho mình thêm thời gian.

Theo một nghiên cứu cho thấy, chỉ có 4 trong số 10 bà mẹ đã giảm cân thành công trong thời gian bé được 6 tháng. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng khá “nặng nề” khi mang thai thì bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng cũ. Nếu bạn cần bất kỳ sự giúp đỡ nào hoặc tư vấn nào thì hãy tìm để các bác sỹ tư vấn hoặc tìm đến các lớp học mà bạn có thể tìm được lời khuyên cho mình từ những bà mẹ khác.

Kết Luận

Tóm lại, việc giảm cân và làm đẹp là nhu cầu chính đáng của các bà mẹ đặc biệt là sau một thờigian dài mang nặng đẻ đau. Tuy nhiên, để đảm bảo quá trình giảm cân được suôn sẻ và an toàn, hãy căn cứ trên tình hình thực tế của bạn và bé yêu của bạn để có thể lên được một kế hoạch giảm cân như ý nhé.

Nguồn tham khảo:

http://www.babycentre.co.uk/a3566/healthy-weight-loss-after-birth

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments