Nếu Bạn Đang Rụng Tóc, Đừng Bỏ Qua 9 Loại Thực Phẩm Này

Sự thiếu hụt khoảng chất có thể khiến cho mái tóc của bạn trở nên mỏng và giòn, điều này khiến tóc của bạn hay bị rụng và gãy. Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất.

Cụ thể hơn, Sắt chính là chất mà bạn cần bổ sung, việc thiếu Sắt đã được chứng minh là nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ và rau bina chính là một nguồn cung cấp Sắt và Vitamin A dồi dào, không chỉ bổ sung dưỡng chất ngăn ngừa rụng tóc mà chúng còn giúp chăm sóc và cải thiện làn da của bạn.

Những thực phẩm giàu chất đạm cũng giúp bổ sung Vitamin B5 cho mái tóc, do các thực phẩm này giúp cải thiện lượng máu được bơm lên da đầu và qua đó kích thích sự phát triển của tóc. Thêm nữa, chúng cũng có thể giúp điều trị chứng rụng tóc do Eczema gây ra (một chứng bệnh liên quan đến nổi mẩn đỏ và gây ngứa).

Có một cách thú vị khác giúp bạn cải thiện được mái tóc của mình đó là sữa chua. Bạn có thể dùng sữa chua như sau:

- Dùng một chiếc khăn quấn quanh cổ để tránh sữa chua rơi vào quần áo

- Dùng khoảng một thìa sữa chua và bôi lên tóc.

- Massage và thoa đều lên tóc

- Để trong vòng từ 20 phút – một giờ.

- Xả sạch lại tóc

Cá hồi là một loại thực phẩm cung cấp các chất béo tốt cho não, mạch máu, da và tóc. Cá hồi là một trong những thực phẩm cung cấp một lượng dồi dào các chất Axit béo omega 3 giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ngoài lượng Axit béo omega 3, cá hồi cũng chứa một lượng Protein tốt cùng với các Vitamin B bao gồm B12 và các vitamin, khoáng chất khác. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều cần thiết để kích thích sự phát triển của tóc và góp phần giải quyết các vấn đề liên quan đến tóc khô, tóc rụng.

Để cải thiện được tình trạng rụng tóc thì bạn nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần để có được những tiến bộ rõ rệt. Bạn có thể chế biến cá hồi nướng hoặc hun khói...ngoài ra có một số loại cá khác cũng có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc tương tự cá hồi mà bạn cũng nên ăn thường xuyên như cá trích, cá mòi và cá thu.

Có một sự thật mà chưa chắc bạn đã biết, đó là trong trái ổi có chứa lượng Vitamin C cao gấp 5-6 lần cam, quýt và đây chính là dưỡng chất quan trọng giúp cho mái tóc của bạn khoẻ mạnh và sáng bóng. Hãy thêm Ổi và các loại hoa quả khác chứa nhiều Vitamin C như cam, quýt, dâu tây, đu đủ, kiwwi....

Như đã phân tích bên trên, loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc là các loại thực phẩm giàu Vitamin và Protein. Do đó, trứng là loại thực phẩm không thể thiếu cho mái tóc của bạn.

Protein chính là thành phần chính của tóc và nó cũng là thành phần chính của trứng. Ngoài Protein, trứng còn là chưa các loại Biotin tốt và các Vitamin B khác giúp kiểm soát lượng tóc rụng. Tóm lại, trứng là nguồn thực phẩm chưa Protein chất lượng cao và rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc.

Để khai thác lợi ích tối đa từ trứng, bạn nên ăn cả lòng trắng lẫn lòng đỏ. Trong lòng trắng trứng, có chứa một loại Protein giúp kích thích sự hấp thụ Protein khác trong cơ thể. Hãy bổ sung trứng vào danh sách các thực phẩm quyền năng giúp mái tóc của bạn mạnh khoẻ nhé.

Lành mạnh, rất nhiều chất xơ và tương đối rẻ, đó là những gì mà đậu lăng mang lại cho cơ thể bạn. Chưa hết, đậu lăng có chứa nhiều Axit Folic giúp khôi phục lượng hồng cầu trong máu và điều này rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc và kích thích sự phát triển của tóc, vì chính các tế bào hồng cầu này cung cấp một lượng oxy cần thiết cho da và da đầu, giúp cho tóc của bạn khoẻ mạnh hơn. 

Các loại thực phẩm họ đậu là một trong những loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc mà cung cấp ít calo cho cơ thể, chưa kể đến một lượng chất xơ, Vitamin B, Vitamin C, Kẽm và khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển của tóc. Trong các thực phẩm này cũng chưa một lượng chất Sắt rất cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc.

Để nạp đủ các loại dưỡng chất cho tóc của bạn, hãy sử dụng thêm các loại đậu tươi hoặc khô khác nhau bao gồm đậu đen, đậu nành..... Bạn có thể thêm chúng vào xà lách, thịt hầm và các món ăn khác để tăng cường sự hấp dẫn về vị giác.

Trong hạt hướng dương có chứa rất nhiều các chất ngăn ngừa rụng tóc bao gồm Protein, Kẽm, Selen, Biotin, Kali, Đồng, Sắt, Vitamin B, Vitamin E, Magiê và Canxi. Hạt hướng dương cũng giàu axit béo omega-6.

Hàng ngày bạn có thể ăn một ít hạt hướng dương để khuyến khích sự phát triển của tóc hoặc bạn cũng có thể rắc một ít hạt hướng dương vào xà lách và rau cải hấp hoặc trộn chúng vào các món nướng khác.

Thông thường các loại hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm Protein, Vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất Phytochemicals cần thiết để giải quyết vấn đề rụng tóc cũng giải quyết các vấn đề về da của bạn.

Trong thực tế, nếu bạn dùng các loại hạt thường xuyên trong các bữa ăn sẽ giữ cho mái tóc khỏe mạnh trong một thời gian dài. Các loại hạt mà bạn có thể ăn bao gồm hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và hạt điều.....bạn có thể kết hợp các loại hạt này trong các bữa ăn hàng ngày của bạn.

Tuy nhiên, hãy nhớ là dùng một cách khoa học vì bạn không cần thiết phải ăn quá nhiều các loại hạt trong một thời gian để mong chờ một sự cách mạng phi thường về tóc mà đơn giản là bạn chỉ cần bổ sung các loại hạt này trong các bữa ăn hàng ngày như thêm vào trong salad, mỳ hoặc các món tráng miệng hàng ngày.